当前所在位置: 首页 > 生活

为啥生完孩子体重飙升?产后瘦身黄金期如何从140斤降到100斤?

2021-06-21 本站作者 【 字体:

每一个母亲都是伟大的,产后体重飙升,一方面是为了孩子,让孩子得到更好的母乳喂养。另一方面也是因为生完孩子,代谢能力不如怀孕的时候,而这时候饮食没有得到很好的控制,体重飙升。而产后黄金期是指产后的六个月内,这时候虽然代谢不如怀孕的时候,但还是比较高的,所以要利用这段时间进行瘦身。

对于刚生完孩子的母亲来讲,在黄金期减脂不同于正常的减脂,下面我将分三个部分进行讲解。

产后不要急于控制饮食和运动减脂。

  1. 刚刚产后,身体虚弱,要注重调整好状态,更不要严格控制饮食,苦了自己也苦了孩子。
  2. 产后半个月后,要积极的去修复下面三个方面。腹直肌分离的情况,骨盆是否恢复正确的体位,还有盆底肌的锻炼。这个在这里不做具体分析,但这个非常重要。
    为啥生完孩子体重飙升?产后瘦身黄金期如何从140斤降到100斤?(图1)

上面的情况都调整好后,1个月~3个月之间怎么运动。

  1. 坚持母乳喂养,增加身体能量消耗。
  2. 积极的开始你的运动,前期可以采用散步,快走等方式开始你的运动,不能整体都躺着。
  3. 饮食方面,尽量做到少吃油腻的食物,更不能暴饮暴食,可采用少食多餐的方法,切不可节食。是控制饮食(根据自身的实际情况调节饮食总量和结构)
    为啥生完孩子体重飙升?产后瘦身黄金期如何从140斤降到100斤?(图2)

3个月以后,就可以慢慢的加入力量训练,同时提高有氧运动的强度。

  1. 力量训练的好处是,提高基础代谢,加速你的减脂效果,可采用去健身房进行训练。如果在家中,也可以通过小一点的哑铃或者弹力带进行力量训练。具体的动作有:深蹲,箭步蹲,哑铃弯举,哑铃推肩。腰腹部的训练。
    为啥生完孩子体重飙升?产后瘦身黄金期如何从140斤降到100斤?(图3)
  2. 同时加上有氧运动强度,可以采用,跑步,游泳等方式,强度可在半小时以上。
  3. 这个锻炼过程要根据自身的实际情况来定强度。刚开始的时候也是一个慢慢适应的过程,到后面的完全适应。
    为啥生完孩子体重飙升?产后瘦身黄金期如何从140斤降到100斤?(图4)
剧研究表明,产后半个月能恢复到以前的身材,以后8~10年,体重大约增加2.4公斤,体重无法下降的,大约增加8.3公斤,当然这不是绝对了,只是产后黄金减脂期更容易让你恢复到以前的身材。

综上所述:产后黄金减脂期有它的优点,同样有很多需要注意的地方,特别是产后的修复问题,所以宝妈们在产后减脂的时候一定要多花一点心思。

阅读全文
相关推荐

二胎家庭怎样才能教育好两个孩子?

二胎家庭怎样才能教育好两个孩子?
二胎家庭如何教育好两个孩子?我家正好有两个孩子,关于如何二胎家庭如何教育好两个孩...

有二胎以后怎么调节大宝的心情?

有二胎以后怎么调节大宝的心情?
其实在国家开放二胎之后,这就是特别普遍的一个问题了。通常来说,等有了二宝之后,大...

二胎到来会使家庭更和睦吗?

二胎到来会使家庭更和睦吗?
这个要分情况。原本和睦的,可能会更和睦,但原本不好的,不要指望以此来扭转。原本和...

二胎后,与日俱增的想离婚,怎么办?

二胎后,与日俱增的想离婚,怎么办?
谢邀,关于这个问题,前一阵有朋友找我咨询,她的情况是:结婚近10年,有个女儿,矛...

家里人劝我趁孩子还小生二胎一起带大,可是我的宝宝才一岁多,家庭收入基本也只够家庭开支,我该怎么办?

家里人劝我趁孩子还小生二胎一起带大,可是我的宝宝才一岁多,家庭收入基本也只够家庭开支,我该怎么办?
催生这事很多宝妈都遇到过。就在前几日,去亲戚家看望新生的宝宝,还被奶奶婆劝说再生...

二胎时代,如何才能让两娃和谐相处?

二胎时代,如何才能让两娃和谐相处?
随着二孩政策开放,二宝出生后,大宝的意见也来了,而且还非常排斥二宝呢,这该怎么办...

二胎家庭中如何去面对孩子们的分配问题?

二胎家庭中如何去面对孩子们的分配问题?
您好,我是军佚老师很高兴回答您的问题。“妈妈弟弟又抢我的东西,你为什么要生弟弟,...

生了二胎后,大的什么都要跟小的抢怎么办?

生了二胎后,大的什么都要跟小的抢怎么办?
我是南方孩子的北方妈妈,我也是一位二胎妈妈,你遇到的问题我也遇到过,下面我将结合...

生了二胎的宝妈,我们应该怎样在带好宝宝的前提下,不失去自我?

生了二胎的宝妈,我们应该怎样在带好宝宝的前提下,不失去自我?
我是「蜗牛默默说育儿」,很高兴回答您的问题。带宝宝能有多辛苦,只有体验过的妈妈才...

公婆指望不上,意外二胎,该怎么办呢?

公婆指望不上,意外二胎,该怎么办呢?
恭喜你有喜了!虽然是意外,但二胎符合国家生育政策!一对夫妇生育两个孩子正好,那就...