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坐月子是产后恢复头等大事,期间多吃哪些食物更利于产妇恢复,宝宝健康发育呢?

2021-06-16 本站作者 【 字体:

坐月子是产后恢复头等大事,期间多吃哪些食物更利于产妇恢复,宝宝健康发育呢?

生完孩子坐月子是头等大事,坐月子坐得好,不仅能使身体尽快恢复,还有利于宝宝的健康发育,坐月子坐不好,身体会落下月子病,还可能影响母乳质量,影响宝宝健康发育。这一正一反,妈妈们可以要拿捏好了。

坐月子除了吃就是睡,睡要等宝宝睡了再睡,这就需要见缝插针了。但是吃可一定要按时吃,一日三餐合理搭配,别亏待了自己。坐月子担负着自己身体恢复和哺乳宝宝的重任,期间的营养需求和平时不同,妈妈们要做好饮食计划,多吃一些有益身体和下奶的食物,做到一举两得。

坐月子是产后恢复头等大事,期间多吃哪些食物更利于产妇恢复,宝宝健康发育呢?(图1)

坐月子多吃这几种食物,有了产后恢复和宝宝健康

1、多吃鱼、肉、牛奶等富含蛋白质的食物

蛋白质是母乳的主要成分,如果蛋白质摄入不足,母乳中的蛋白质就会缺乏。哺乳期蛋白每天需要比以前增加25g,所以要注意比以前多吃一些富含蛋白质的食物。

鱼肉、牛肉、猪瘦弱、鸡肉、鸭肉、牛奶等都是蛋白质含量很高的食物,妈妈们可以每天吃3种以上蛋白质的食物,补充足够的蛋白质。

比如一天吃牛肉、鱼、牛奶,另一天吃鸡肉、鸭肉、猪瘦肉等,这样换着花样吃,合理搭配,蛋白质就会非常充足。

坐月子是产后恢复头等大事,期间多吃哪些食物更利于产妇恢复,宝宝健康发育呢?(图2)

2、多吃豆制品等富含钙的食物

坐月子期间每天要比以前多吃200mg钙,总量达到1000mg。因为新生儿的骨骼在这期间要迅速发育,需要大量的钙质。

宝宝刚出生的时候,身子软软的,抱起来都感觉软塌塌的,要用小被子包住抱起来才稳妥一些。而一个月后,宝宝的身体就有些硬朗了,趴在床上能把头部抬起,只要给他穿一件衣服,抱起来就比较稳当。这就是骨骼迅速发育的明证。

妈妈们每天吃一些豆腐、虾皮、鸡蛋、坚果、牛奶,就可以为身体补充钙。比如每天喝500ml牛奶、100g豆腐、一个鸡蛋。

坐月子是产后恢复头等大事,期间多吃哪些食物更利于产妇恢复,宝宝健康发育呢?(图3)

3、多吃绿叶蔬菜、五谷杂粮等富含膳食纤维的食物

坐月子期间,妈妈们的身体还比较虚弱,不能进行激烈的活动。再加上内脏的恢复需要一定的时间,所以肠胃蠕动还是比较慢。有的妈妈为了下奶,吃了很多油腻的食物。这几种因素叠加在一起,就容易导致便秘。

一旦出现便秘,会让妈妈们感到不舒服。尤其是有撕裂、侧切、进行过剖腹产的妈妈们,便秘后上厕所需要用力,有使伤口撕裂的风险,所以要防止便秘。

妈妈们可以多吃一些蔬菜、五谷杂粮,补充充足的膳食纤维,软化食物,防止便秘。比如菠菜、丝瓜、有菜、豆苗、小米、红豆等,都是非常好的食物。

坐月子是产后恢复头等大事,期间多吃哪些食物更利于产妇恢复,宝宝健康发育呢?(图4)

4、多吃水果等富含维生素的食物

坐月子期间,维生素C的供应量要比孕前多50%,如果不吃蔬菜水果,母乳中的维生素C含量下降,就会威胁宝宝的健康。所以妈妈们要多吃蔬菜、水果。像苹果、香蕉、橙子、木瓜这些水果就是特别理想的水果。

另外,五谷杂粮中富含维生素B,动物肝脏、胡萝卜中富含维生素A,都是需要补充的食物。

总结来说,坐月子期间,重要要吃鱼肉、肉类、牛奶、豆制品、五谷杂粮、绿叶蔬菜、水果,只要合理搭配,就可以促进产后恢复,并且提高母乳质量,保证宝宝健康发育。

二胎宝妈,高级育婴师,个性化训练指导师,多平台原创作者。爱孩子、爱生活,愿与万千妈妈分享育儿经验,关注我,获取更多育儿知识。

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