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坐月子期间饮食很重要,有什么忌口的吗?还需要注意什么呢?

2021-06-16 本站作者 【 字体:

十月怀胎,一朝分娩。孕妇生下宝宝后,就是俗语说的坐月子了。坐月子期间是产妇自身恢复的过程,这时宝宝该喂奶的事情。这两个方面均需充足的的营养。产妇由于分娩时,消耗了不少体力和出了较多的血,正需要及时补充,这个期间正需要通过饮食的调理。产妇通过坐月子应及时补充蛋白质丶脂肪丶碳水化合物及各种维生素、多种矿物质微量元素及水分,有利产妇身体健康恢复,和增加奶水,让婴儿有足够奶水和营养,都是很有必要。

那坐月子的饮食如何调理呢?很多的年长的老人经验丰富,重视坐月子的饮食起居的调理,不让产妇落下病根,有利身体健康的恢复,同时让宝宝健康成长。总结了很多宝贵经验,在坐月子中,饮食以温补为主,起居如常,夏日防暑,秋冬防寒等。在饮食调理方面有"四宜"和"四忌"的经验。"四宜"是指饮食宜精杂稀软。精,是指食粮不必过于精细,食量不要过多,进补适度。由于产妇需要哺乳,需要有足够的奶水,在饮食上食量比孕期略有增加,这样才能保证有足够的奶水给宝宝吃。杂,是指食物品种多样化,精粮配粗粮,荤素搭配,营养才能均衡。稀,是指补充足够的水分,哺乳的奶水才充足,除饮水外,平日多喝有各种滋补的汤汁、适当吃些牛奶,稀菜粥,水果及含水分较多食物。软,是指食物宜软和,煮得烂一些易于消化吸收。那"四忌"呢?。就是指的冷辣咸酸。即为四不宜。忌食生冷食物,生冷食物不利于产妇恶露排出和产后瘀血去除。忌食辛辣刺激性食物,如辣椒等,因为辛辣食物会加重气血虚弱,并会使大便干燥,奶水不畅通。忌食酸涩收敛的食物,如乌梅丶莲子丶芡实丶柿子丶南瓜等以免阻滞血行,亦不利于恶露的排出。忌食过咸的食物因为过咸食物易致产妇水肿,水液潴留。适度吃些盐,因产妇产后尿液增多,排汗亦多,也会带走体内一些盐分。忌食过硬的食物,产妇坐月子胃肠功能较为薄弱,过硬食物不易消化,过饱亦易使胃肠不适,应宜少吃多餐亦有分4~5次进食,便于肠胃消化吸收。

坐月子应注意的事项:1,飲食要富含蛋白质,产妇月子里要比平时多吃些蛋白质,尤其动物性优质蛋白质如鸡丶魚丶瘦肉及动物肝和肾脏,也可适当饮用牛奶丶豆浆及豆制品,但不要过多,以防加重产妇体内肝肾负担,以及引发肥胖。2,主副食各种类食物应多样化,不偏食,精细粮与粗杂粮搭配,粗杂粮有小米,燕麦丶玉米粉丶糙米丶赤小豆等,以保证各种营养成分的摄取,还能与蛋白质起到互补作用,这些食物营养价值全面,对产妇健康恢复大有益处。3,多吃含钙丰富的食物,特别是哺乳期间钙质需求量大,且注重水分的补充,这样能保证奶水充足,既有充足的蛋白质,钙质,水分,营养丰富才会有利婴儿发育成长。4,月子里多吃含血红素铁较多的食物,铁是血液里主要成分,及时补充,不致于产妇因分娩时失血过多引起贫血,含血红素铁的食物包括猪肝,瘦肉丶鱼肉丶油菜丶菠菜及豆制品等。5,合理摄取必需的脂肪,必要的肪肪酸对婴儿大脑发育有好处,特别是不饱和脂肪酸及时补充对孩子的中枢神经发育特别有利,产妇哺乳饮食中的脂肪含量及脂肪酸组成,会影响乳汁中的这些营养成分的含量,但也不要过度食用,掌握一个度。6,多吃蔬菜水果和海藻类食物,蔬菜宜新鲜,这些食物含丰富的维生素,矿物质微量元素,果胶,及膳食纤维等,海产品含碘,可增加食欲,防止便秘,促进乳汁的分泌。7,多吃些含汤汁较的饮食。一定注意多喝汤,汤的味道鲜美,既营养又易消化吸收且促进乳汁分泌,如猪蹄汤丶鲫鱼汤丶排骨汤等。8,不吃酸辣食物及少吃甜食。因为酸辣食物含刺激性会对产妇胃内消化引起不适,甜食可喝些红糖水,过分食用甜品,食后反而影响食欲,且容易让过多的热能转化为脂肪,引发肥胖症。9,不吃盐渍食物,因为盐渍食物会影响产妇体内水盐代谢,更不宜喝咖啡和饮酒,这样会影响孩子的生长发育。10,注意适当活动,保持稳定愉悦心情。

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